출산 후

출산 후 건강한 식사 계획
1. 단백질이 풍부한 식품, 2. 철분이 풍부한 식품, 3. 칼슘이 풍부한 식품, 4. 섬유질이 풍부한 식품, 5. 오메가3 지방산 함유 식품

출산 후 안전한 운동 계획
1. 산책, 2. 요가나 필라테스, 3. 복부 운동