육아는 무엇보다도 보람찬 일이지만, 스트레스가 없을 수 없죠.🤦♂️
아이에게 온 신경을 다 쓰며 부모로서 최선을 다하면서, 때때로 우리 자신을 잊어버리곤 합니다.
육아 중 본인의 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법 6가지에 대해 알아보겠습니다.
알아보러 가시죠!
목차
1. 청소는 로봇 청소기에게
2. 자기 시간 찾기를 통해 스트레스 풀기
3. 운동하기
4. 건강한 식습관 유지 노력
5. 정신적인 지원(상담) 받기
6. 충분한 휴식 가져가기
마무리
1. 청소는 로봇청소기에게
저의 경우, 직접 청소하지 않고 로봇청소기에 맡기는 편입니다. 물론 로봇청소기가 완벽하게 청소하기란 쉽지 않습니다.
그래서 청소가 끝난 후 뒷정리 정도는 제가 추가적으로 작업하는 편입니다.
로봇청소기가 많지만 그 중, 샤오미 로봇청소기가 가성비가 좋은 것 같습니다.
궁금하시다면 아래 링크에서 확인해 보실 수 있겠네요.
샤오미 로봇청소기│배터리 교체│고장 S.E.L.F 해결 후기
2. 자기 시간 찾기를 통해 스트레스 풀기
부모로서의 역할은 시간과 에너지를 많이 요구합니다.
아이의 울음소리, 무한한 집안일(진짜 집안일이 끝이 없다는 어르신들의 말씀이 절대 결코 틀린말이 될 수 없습니다. 요즘같은 핵가족 사회에서는 도와줄 손이 부족해 더욱 집안일이 끝이 없어집니다.), 그리고 일상적인 책임들 사이에서 ‘나’라는 개인을 잊어버리기 쉽습니다.
이런 상황에서 중요한 것은 ‘자기 시간’을 찾는 것입니다.
이는 오롯한 본인만의 휴식시간이며, 사람이 살아가는데 휴식시간은 반드시 필요합니다.
저는 보통 배우자에게 부탁하여 독서할 시간을 따로 떼어놓곤 합니다.
이처럼 자신만의 시간을 어떻게 만드느냐에 따라 다르겠지만, 자기 시간을 찾으며 스트레스를 풀 수 있는 몇 가지 방법을 제안해 드립니다.
– 조용히 독서하기
– 음악 감상하기
– 주말에 친구와 점심 약속하기
– 조용히 차를 마시며 창 밖 풍경을 바라보기(멍때리기)
3. 운동하기
체력적인 건강은 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다.
꾸준한 운동은 분명 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 일단 육아의 늪에서 벗어날 수 있다는 한가지가 있고, 또 하나는 운동을 하며 신체의 모든 리듬을 끌어올리고 도파민을 분비하게 만들어 일시적으로 긍정적인 사고를 할 수 있는 상태를 만들 수 있습니다. 사람이 창의적으로 바뀌고 생각하는 능력이 길러져 더욱 똑똑해집니다.
이는 과학적으로 충분히 증명된 내용입니다.
집안일이나 아이들과 놀기만으로도 충분한 운동량을 얻을 수 있지만, 가끔은 헬스클럽 등록 혹은 요가 수업 같은 별도의 활동도 고려해 보시는 것을 추천드려요.👍
스트레스 관리에 있어서 운동은 매우 중요한 요소입니다.
규칙적인 신체 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 기분 좋게 만드는 엔돌핀 수치를 높여줍니다.
추천하는 운동 방법입니다.
– 홈 트레이닝
– 걷기
– 조깅
– 요가
– 자전거 타기
4. 건강한 식습관 유지 노력
스트레스는 우리의 식욕에 영향을 줍니다.
감정적인 불안감으로 인해 과식하거나 오히려 식욕이 없어질 수 있습니다.
규칙적인 식사와 건강한 음식 섭취는 아주 중요한 점이라 말씀 드릴 수 있겠습니다.
스트레스 받으면서 간식을 섭취 할 수도 있죠. 흔히 진이 빠지면 당이 땡긴다고 하고 달달한 것을 찾는 경우가 많죠.
하지만, 이런 경우가 많다면 주의해야 합니다. 당뇨 등의 병이 생길 수 있기 때문이죠.
스트레스로 인해 과식하거나 부정확한 식사 선택을 하는 것은 장기적으로 보면 건강에 해롭습니다.
대신 규칙적인 식사와 균형잡힌 식단에 신경을 쓰시는 것이 좋을 듯 합니다.
신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식 등을 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 정신적인 지원(상담) 받기
상담을 고려할 수 있습니다.
상담은 결코 나쁜것이 아니죠. 일부 한국 사람들은 상담받으러 간다 하면 아주 안좋게 생각하는 경우도 있습니다.
하지만, 그 사람들이 본인의 인생을 책임질 수 없다는 것을 가장 잘 알고 있는 것 또한 본인이죠.
결국 육아 스트레스는 때때로 외부 도움이 필요할 수 있습니다.
치료사와 상담하는 것부터 시작해서 스트레스 관리형 카페 또는 소모임에 참여하거나, 혹은 친구와 가족들에게 이야기를 나누는 것까지 상담의 방법은 의외로 다양합니다.
육아 스트레스는 외부의 도움이 필요할 수 있죠.
가족이 아닌 다른 사람에게 이야기하고 조언을 구하고 다른 사람의 육아 스트레스 관련 이야기를 듣는 것은 꽤나 해방감을 줄 수 있는 괜찮은 선택지 입니다.
감정과 경험을 공유함으로써 문제를 해결하는 새로운 방법을 찾을 수도 있겠죠.👨🔧
6. 충분한 휴식 가져가기
휴식은 참 중요합니다.
과도한 업무를 하는 것과 과도한 육아를 하는 것은 어찌보면 크게 다르지 않습니다.
만일, 독박육아를 하는 경우에는 하루 죙일 쉬는 시간 없이 업무를 하고 있는 것과 다를 게 있을까요?
결코 다르다 볼 수 없다고 생각합니다.
더욱이 육아로 인한 불면증 또는 수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 일상 생활을 더욱 어렵게 만들 수 밖에 없겠죠.
아이의 수면 패턴에 맞춰 자신의 휴식 시간을 조절하고, 필요하다면 가족이나 친구들에게 도움을 요청하는 것이 맞겠습니다.
이 수면부족이 초래할 수 있는 안좋은 결과는 너무나도 많겠죠.
우선, 일상 생활이 더욱 힘들어집니다. 특히 육아 초기에는 새벽에 잠을 잘 수가 없습니다.
겪어본 1인으로써 말씀드리자면, 무조건적인 가족의 전폭적이고 적극적인 지원이 있어야만 합니다.
(너무 강하게 이야기하는 것 같긴 하지만, 이건… 혼자서 보기에는 잠을 이룰 수가 없고 하루만 그렇게하면 끝나는 부분이 아니므로 건강에 무리가 올 수 밖에 없습니다.)
아이의 수면 패턴에 맞추어 자주 깨어 있어야 하므로 부모의 수면 시간을 절대 보장할 수 없습니다.
따라서, 가족의 전폭적인 지원 하에 가능한 한 충분한 휴식 시간을 확보해야 합니다.
아이가 낮잠 자는 동안 함께 잠을 자야하며, 가족들 혹은 친구들에게 잠시 맡겨서 휴식 시간을 가져야 합니다.
육아 중 스트레스 관리는 쉽지 않습니다만 이 글에서 제안드린 방법들로 자신만의 스타일을 찾는 것이 중요합니다.
육아 경험은 개개인마다 다르므로 물론 저의 방법도 무조건적인 정답이라 말씀 드리기는 어려운 부분이 있겠네요.🤦♀️
마무리
육아는 마라톤입니다.
천천히 지치지 않게 달리고 있음을 인지하는 것이 중요하다고 생각합니다.
또한, 너무 완벽한 부모가 되려 할 필요는 없겠죠. 그렇게 본인을 밀어부칠수록 힘들어 질 수밖에 없을테니까요.
조금은 완벽하지 않아도 서툴어도 아이는 잘 커줄 거예요. 너무 걱정하지 마시기 바랍니다.
모두가 실수를 하며 배워 나가는 거죠. 어느정도는 본인에게 너그러워질 필요가 있다고 생가합니다.
육아 스트레스 관리는 쉽지 않지습니다.
하지만, 제가 추천드린 스트레스 관리 방법이 어느정도 도움이 되실거라 생각을 해요.??
이 글이 조금이나마 육아 스트레스 관리하시는 것에 도움이 되길 바랄게요.
오늘 하루도 행복한 하루 보내세요. 이상입니다. 끝.
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